يسعى الرجال إلى زيادة القدرة البدنية، والقدرة على التحمل من اجل القيام بمزيد من التمارين لبناء العضلات، والتفوق في حمل المزيد والمزيد من الوزن، وهو ما يمكن أن يتحقق من خلال القيام باتباع بعض النصائح البسيطة:ـ

1) القيام بالتمارين الهوائية مثل السباقات أو ركوب الدراجات أو السباحة، أو ممارسة تمارين التحمل الهوائية، وهي تساعد على زيادة ضخ الدماء في الجسم، على أن تكون تلك التمارين بنسبة 80٪ وتمارين الوزن بنسبة 20%.

2) الجمع بين التدريبات الهوائية، وتمارين كمال الأجسام، بحيث يكون تدريب 4: 5 أيام في الأسبوع، بينهم يومان تدريبات هوائية.

3) زيادة فترات الراحة بين المجموعات التدريبية من 20: 30 ثانية، على أن لا تقل المجموعات التدريبية عن 5 جولات تدريبية.